മുഖം സ്ലിം ആകണോ..? വീട്ടില്‍ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ടിപ്‌സുകളിതാ…

മിക്കവര്‍ക്കും മെലിഞ്ഞ കവിളുകള്‍ ഒരു സ്വപ്‌നമാണ്. തടിച്ച കവിളുകളും വീര്‍ത്ത മുഖവുമെല്ലാം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മുഖസൗന്ദര്യത്തില്‍ കുറവ് വരുത്തുന്നതായി ചിലര്‍ക്കെങ്കിലും തോന്നാം. കണ്ണാടിയില്‍ നോക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു സെല്‍ഫി എടുക്കുമ്പോഴോ നമ്മുടെ മുഖത്തെ അമിതവണ്ണമോ വീര്‍ത്ത കവിളുകളോ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ ഇത് നിങ്ങള്‍ക്കായുള്ളതാണ്.

അളവിലധികമായി മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് ഉണ്ടാകുന്നത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കുക അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരത്തിലെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളെ അവഗണിച്ചുകൊണ്ട് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പുകള്‍ മാത്രമായി കുറയ്ക്കുക എന്നത് അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ ഇത് സാധ്യമാകുമെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങള്‍

മുഖത്ത് കൊഴുപ്പ് വരാനുളള കാരണങ്ങള്‍ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജീനുകള്‍, വാര്‍ദ്ധക്യം, ശരീരഭാരം തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങള്‍ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും.

1.ജനിതകപരം:

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നിടത്ത് ജീനുകള്‍ക്ക് ഒരു വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഇത്തരത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് വന്നതാണെങ്കില്‍ മാറ്റിയെടുക്കാന്‍ കുറച്ച് പ്രയാസമാണ്. പക്ഷേ ശരിയായ പദ്ധതിയിലൂടെ ഇത് മാറ്റിയെടുക്കാന്‍ കഴിയും.

2. വാര്‍ദ്ധക്യം

പ്രായമേറുന്തോറും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ദൃഢത കുറയുകയും മുഖത്തെ പേശികള്‍ ദുര്‍ബലമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മം തൂങ്ങാന്‍ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ മുഖം വൃത്താകൃതിയില്‍ കാണാന്‍ തുടങ്ങിയേക്കാം. പക്ഷേ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഈ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും

3. ശരീരഭാരം കൂടുക

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് രൂപമാറ്റം വരുത്തും. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യല്‍ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്.

ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍

നാരുകള്‍, പ്രോട്ടീന്‍, നല്ല കൊഴുപ്പുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ദഹനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്. ധാന്യങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.

പ്രോട്ടീനുകള്‍ക്ക് നിങ്ങള്‍ക്ക് പൂര്‍ണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ചിക്കന്‍ ബ്രെസ്റ്റ്, ടര്‍ക്കി, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

അവോക്കാഡോ, വിത്തുകള്‍, നട്‌സ്, ഒലിവ് ഓയില്‍ എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകള്‍ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. അവര്‍ക്ക് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, മദ്യം, മധുരമുള്ള വസ്തുക്കള്‍ എന്നിവ കുറച്ച് കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക

1. ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

2. സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍, സോയ സോസ്, ശുദ്ധീകരിച്ച മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

3. മദ്യം

മദ്യപാനം ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകും. തല്‍ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതല്‍ ദൃശ്യമായേക്കാം. വെള്ളം അല്ലെങ്കില്‍ മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങള്‍ പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകള്‍ പരിഗണിക്കുക

4. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ അധിക കലോറികള്‍ ചേര്‍ക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളും പഴങ്ങളും പകരമായി പരിഗണിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങള്‍

മുഖ വ്യായാമങ്ങള്‍

മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് മുഖത്തെ പേശികളെ മുറുക്കാനും ഉറപ്പുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും, മുഖത്തെ പേശികളെ ടാര്‍ഗെറ്റുചെയ്യാന്‍ കവിള്‍ പഫ് വ്യായാമങ്ങള്‍, മത്സ്യ മുഖങ്ങള്‍, താടിയെല്ല് വിടലുകള്‍, ചിന്‍ ലിഫ്റ്റുകള്‍, ബ്ലോയിംഗ് എയര്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക.

ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങള്‍

കാര്‍ഡിയോ വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ശരീരത്തിന്റെ ആകെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ നഷ്ടം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ബാധിക്കും. ഓട്ടം, നീന്തല്‍, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ നൃത്തം എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍, ലുങ്കുകള്‍, പുഷ്അപ്പുകള്‍, വരികള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാന പേശി മേഖലകളെ ടാര്‍ഗെറ്റുചെയ്യുന്ന പ്രതിരോധ വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ചിട്ടയില്‍ ചേര്‍ക്കുക.

ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങള്‍

1. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളംകുടിക്കുക.
2. കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും നന്നായി ഉറങ്ങുക
3. സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും. ഇതിനായി ധ്യാനമോ യോഗയോ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
4. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.

how-to-lose-face-fat:-proven-methods-to-try-at-home