നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. ജീവിതത്തിരക്കുകളിലെ സമയക്കുറവുകൊണ്ട് മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കൊണ്ടും ശരിയായി പലപ്പോഴും നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ പറ്റാത്തവരുണ്ട്. ജീവിതശൈലിയിലൂടെ മാത്രമല്ല നല്ലഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില സൂപ്പര്‍ഫുഡുകള്‍ പരിചയപ്പെടാം. 

1. കിവി

കിവികളില്‍ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും സെറോടോണിനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കചക്രം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല ഇവയില്‍ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് 12 കിവി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.

2. ബദാം

ബദാം മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് മികച്ച ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മഗ്‌നീഷ്യം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയത്തിന് മുന്‍പ് ഒരു ചെറിയ പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.

3. ചെറി

മെലറ്റോണിന്റെ ചില പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ചെറി. ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കില്‍ വൈകുന്നേരം ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തില്‍ ചെറി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.

4. സാല്‍മണ്‍

സാല്‍മണില്‍ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും സെറോടോണിന്‍ ഉല്‍പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നല്‍കുന്നു. ഗ്രില്‍ ചെയ്തതോ ചുട്ടതോ ആയ സാല്‍മണ്‍ ഒരു ഡിന്നര്‍ ഓപ്ഷനായി വിളമ്പുന്നത് ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

5. വാഴപ്പഴം

നേന്ത്രപ്പഴത്തില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികള്‍ക്കും ഞരമ്പുകള്‍ക്കും വിശ്രമം നല്‍കുന്നു. സെറോടോണിന്‍, മെലറ്റോണിന്‍ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്‌റ്റോഫാനും അവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന് മുന്‍പ് ലഘുഭക്ഷണമായി വാഴപ്പഴം കഴിക്കുകയോ സ്മൂത്തിയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം നല്‍കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാര്‍ഗമാണ്.

6. ഓട്‌സ്

ഓട്‌സ് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അവയില്‍ മെലറ്റോണിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ പാത്രം ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.

7. വാല്‍നട്ട്

മികച്ച ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മറ്റൊരു നല്ല ഉറവിടമാണ് വാല്‍നട്ട്. കൂടാതെ, അവയില്‍ മെലറ്റോണിന്‍, ട്രിപ്‌റ്റോഫാന്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന് മുന്‍പ് ഒരു ചെറിയ പിടി വാല്‍നട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും.

8. ചീര

ചീരയില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. സലാഡുകള്‍, സ്മൂത്തികള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ അത്താഴത്തോടൊപ്പം ഒരു സൈഡ് ഡിഷായോ ചീര കഴിക്കാം.