സ്മാര്‍ട്‌ഫോണ്‍, ടാബ്‌ലറ്റ് കംപ്യൂട്ടര്‍ എന്നിവയുടെ സ്‌ക്രീനില്‍ നിന്നും പുറപ്പെടുന്ന നീലവെളിച്ചം പല തരത്തിലാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനെ ബാധിക്കുന്നത്.ഈ ഉപകരണങ്ങളുടെ നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിന് മുന്‍പുള്ള ഉപയോഗം ദീര്‍ഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുക. 

ബ്ലൂ ലൈറ്റ് എക്‌സ്‌പോഷര്‍, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയില്‍, ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉല്‍പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാതാവുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, തലവേദന, മാക്യുലര്‍ ഡീജനറേഷന്‍ പോലുള്ള ദീര്‍ഘകാല കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ദീര്‍ഘനേരം ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നവര്‍ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കന്റെങ്കിലും 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ ഈര്‍പ്പമുള്ളതാക്കാന്‍ കൃത്രിമ കണ്ണുനീര്‍ ഉപയോഗിക്കുക.

നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കുക, കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ നിലനിര്‍ത്തുക.

നീല വെളിച്ചം ദീര്‍ഘനേരം എക്‌സ്‌പോഷര്‍ ചെയ്യുന്നത് റെറ്റിനയിലെ കേടുപാടുകള്‍ക്ക് കാരണമായേക്കാം, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലര്‍ ഡീജനറേഷനിലേക്ക് (എഎംഡി) നയിച്ചേക്കാം. ബ്ലൂ ലൈറ്റ്-ബ്ലോക്കിംഗ് ഗ്ലാസുകള്‍ ധരിക്കുക, ആന്റി-റിഫ്‌ലക്ടീവ് കോട്ടിംഗുകളുള്ള സ്‌ക്രീനുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക, സ്‌ക്രീന്‍ ഉപയോഗത്തില്‍ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക എന്നിവയാണ് പരിഹാരം. 

അമിതമായ സ്‌ക്രീന്‍ സമയവും ബ്ലൂ ലൈറ്റ് എക്‌സ്‌പോഷറും സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയാക്കും, ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, വിശ്രമിക്കാനും ഓഫ്ലൈന്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാനും ശ്രമിക്കുക. 

നീല വെളിച്ചം ചര്‍മ്മത്തില്‍ തുളച്ചുകയറുകയും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് അകാല വാര്‍ദ്ധക്യത്തിനും ചര്‍മ്മത്തിന് കേടുപാടുകള്‍ക്കും ഇടയാക്കും.