പതിവായി നാം ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മാര്‍ങ്ങളാണ് നടത്തവും ഓട്ടവും (ജോഗ്ഗിങ്), സൈക്ലിങ്ങും. ചിലര്‍ ട്രെഡ്മില്‍ ഉപയോഗിച്ചാകും നടത്തം. കുളത്തിലോ പുഴയിലോ മറ്റോ നീന്തുന്നവരും ഉണ്ട്. എന്നാല്‍, ഓരോന്നിന്റെയും ഗുണങ്ങള്‍ വ്യത്യസ്തമാണ്. മാത്രമല്ല അതിനായി ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയത്തിലും വ്യത്യാസം ഉണ്ട്.

 നടത്തം 

നടത്തം എന്നും ചെയ്യാവുന്ന ഒരു മികച്ച ആരോഗ്യശീലമാണ്. പരമാവധി അതിനെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഗുണകരമാണ്.

 

 

പ്രാധാന്യം: 
നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമരീതിയാണ് നടത്തം. ഇത് മനസിന്റെ തളര്‍ച്ച നീക്കി ഉന്മേഷം പകരുന്നു. ശരീരത്തിലെ വെല്ലുവിളികള്‍ കുറയ്ക്കാനും മാംസപേശികള്‍ ഇളകാനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.
പ്രഭാതസമയത്തെ പുതിയ കാറ്റിന്റെ സ്പര്‍ശവും പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യവും അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നടത്തം മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നു.

പ്രയോജനങ്ങള്‍:

• 
  ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നടത്തം വലിയ സഹായമാണ്.
  പതിവായി നടക്കുന്നത് വിഷാദാവസ്ഥയും മാനസിക സമ്മര്‍ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.
  ഷുഗര്‍ നിയന്ത്രണവും അമിത രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും നടത്തം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.
  ഏത് പ്രായക്കാരനായാലും അലസത ഒഴിവാക്കാന്‍ നടത്തം പ്രയോജനകരമാണ്.
  പറ്റിയ രീതിയില്‍ പതിവായി നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഉത്സാഹവും പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ജോഗിങ് 

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ഇടങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലാത്ത എളുപ്പമായ ശരീരാഭ്യാസമാണ് ജോഗിങ്. ഇതു മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉന്മേഷം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും ജോഗിങ് പതിവാക്കുന്നതിലൂടെ ദീര്‍ഘായുസ്സിന് ഉപകരിക്കുന്നതാണ്.
ജോഗിങ് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെകുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

 

 

പ്രയോജനങ്ങള്‍;

• 
  ജോഗിംഗ് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  ജോഗിംഗ് ശരീരത്തെ ഉന്മേഷവും സജീവതയും നല്‍കിയെടുക്കുന്നു.
  ജോഗിംഗ് ശരീരത്തില്‍ എന്‍ഡോര്‍ഫിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ ഉയര്‍ത്തി സന്തോഷവും ആശ്വാസവും നല്‍കുന്നു.
  മാംസപേശികളുടെ ശക്തിയും സഹനക്ഷമതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  പ്രാണവായു ശരീരത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തില്‍ എത്തിക്കുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൈക്ലിങ്

സൈക്ലിംഗ് ആരോഗ്യകരവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവുമായ ആക്ടിവിറ്റിയാണ്. പതിവായി ഇതിനെ ജീവിതശീലമാക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. വാഹനങ്ങളുടെ മലിനീകരണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഉത്കൃഷ്ടമായ ഗതാഗത മാര്‍ഗമാണ് സൈക്ലിംഗ്. ചെറിയ ദൂരം വേഗത്തില്‍ അതിജീവിക്കാനും സൈക്ലിംഗ് ഒരു നല്ല മാര്‍ഗമാണ്. സൈക്ലിംഗ് ശരീരത്തില്‍ പുതുമയും ഉന്മേഷവും നല്‍കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യവും പൊണ്ണത്തടി കുറക്കലും സൈക്ലിങ് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി ഉയര്‍ത്താനും ഇതു സഹായിക്കുന്നു.

 

 

പ്രയോജനങ്ങള്‍

• 
  സൈക്ലിംഗ് കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറക്കാന്‍ കഴിയുന്നു.
  കാല്‍പാദങ്ങളിലെ മാംസപേശികളുടെ ബലം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  സൈക്ലിംഗ് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറച്ച് സന്തോഷവും മനസ്സിന് ശാന്തിയും നല്‍കുന്നു.
  ദൈര്‍ഘ്യമായ ഓട്ടം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഈസിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
  ചുറ്റുപാടുകളെ എളുപ്പത്തില്‍ കാണാനും അനുഭവിക്കാനുമുള്ള അവസരമാണ് സൈക്ലിംഗ് നല്‍കുന്നത്.

Walking, running, cycling? Which is better?