HOME
DETAILS

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തു

  
July 01 2025 | 15:07 PM

6 Habits Weakening Your Bones and Lifestyle Changes to Strengthen Them

അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. അത്തരം ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കാം.

1. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ശീലം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും അസ്ഥികളിൽ. ഡെസ്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അസ്ഥികളുടെ ബലം കുറയ്ക്കും.

2. സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാതിരിക്കൽ

സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാതിരുന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകും, ഇത് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് തടസ്സമാകും. കാത്സ്യത്തിന്റെ അഭാവം അസ്ഥികളുടെ ബലക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

3. പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും

പുകവലി അസ്ഥികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

4. വ്യായാമമില്ലായ്മ

വ്യായാമമില്ലായ്മ അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ദിവസവും കൃത്യമായ വ്യായാമം അസ്ഥികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. അമിതമായ കഫീൻ, സോഡ ഉപഭോഗം

അമിതമായ കഫീൻ, സോഡ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. കാത്സ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

6. ഉറക്കക്കുറവ്

ദീർഘകാലമായി 6-7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മതിയായ ഉറക്കം അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

Certain lifestyle habits can weaken bones and muscles, but adopting a diet rich in vitamins and minerals can help maintain their health. Here are six habits to avoid



Comments (0)

Disclaimer: "The website reserves the right to moderate, edit, or remove any comments that violate the guidelines or terms of service."




No Image

കരുതിയിരുന്നോ വന്‍നാശം കാത്തിരിക്കുന്നു, ഇസ്‌റാഈലിന് അബു ഉബൈദയുടെ താക്കീത്; പിന്നാലെ സൈനിക കേന്ദ്രങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിട്ട് പോരാളികളുടെ തിരിച്ചടി, സൈനികന്‍ കൊല്ലപ്പെട്ടു, നിരവധി പേര്‍ക്ക്, നാലുപേരെ കാണാതായാതായി

International
  •  a day ago
No Image

അടിമുടി ദുരുഹത നിറഞ്ഞ വീട്, രാത്രിയിൽ അപരിചിതരായ സന്ദർശകർ; കണ്ണൂരിൽ സ്ഫോടനമുണ്ടായി മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞും കൊല്ലപ്പെട്ടയാളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ല, അന്വേഷണം ഊർജ്ജിതം 

Kerala
  •  a day ago
No Image

ഗസ്സ സിറ്റി 'അപകടകരമായ പോരാട്ടമേഖല'യായി പ്രഖ്യാപിച്ച് ഇസ്റാഈൽ; ആക്രമണം കടുപ്പിക്കാൻ തീരുമാനം

International
  •  a day ago
No Image

രാഹുലിനെ കാണാൻ തെരുവുകൾ തിങ്ങിനിറഞ്ഞ് ജനം; വോട്ടർ അധികാർ യാത്ര 14-ാം ദിവസത്തിലേക്ക്

National
  •  a day ago
No Image

വിയോജിപ്പ് മറക്കുന്നു; താലിബാൻ മന്ത്രിയെ രാജ്യത്തേക്ക് ക്ഷണിച്ച് ഇന്ത്യ; യു.എൻ ഇളവ് ലഭിച്ചാൽ സന്ദർശനം ഉടൻ 

National
  •  a day ago
No Image

ജി.എസ്.ടി സ്ലാബ് ചുരുക്കൽ ക്ഷേമ, വികസന പദ്ധതികളെ ബാധിക്കും; ആലോചനയില്ലാത്ത നടപടിയിൽ ആശങ്കയറിയിച്ച് സംസ്ഥാനങ്ങൾ

National
  •  a day ago
No Image

കണ്ണൂരിൽ വീടിനുള്ളിൽ വൻസ്‌ഫോടനം; ശരീര അവശിഷ്ടങ്ങൾ ചിന്നിച്ചിതറിയ നിലയിൽ, അപകടം ബോംബ് നിർമാണത്തിനിടെയെന്ന് സൂചന

Kerala
  •  a day ago
No Image

മോറിത്താനിയൻ തീരത്ത് അഭയാർത്ഥികൾ സഞ്ചരിച്ച ബോട്ട് മുങ്ങി; 49 ആളുകൾ മരിച്ചു, നൂറിലധികം ആളുകളെ കാണാതായി

International
  •  2 days ago
No Image

പരിശീലകനായുള്ള അരങ്ങേറ്റം കളറാക്കി ഖാലിദ് ജമീൽ; കാഫ നേഷൻസ് കപ്പിൽ ഇന്ത്യക്ക് വിജയത്തുടക്കം

Football
  •  2 days ago
No Image

വാതിലുകൾ തുറന്നിട്ട് ബസുകളുടെ യാത്ര; ഒരാഴ്ചക്കിടെ മാത്രം പിടിയിലായത് 4099 ബസുകൾ

Kerala
  •  2 days ago