അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. അത്തരം ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കാം.

1. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ശീലം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും അസ്ഥികളിൽ. ഡെസ്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അസ്ഥികളുടെ ബലം കുറയ്ക്കും.

2. സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാതിരിക്കൽ

സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാതിരുന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകും, ഇത് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് തടസ്സമാകും. കാത്സ്യത്തിന്റെ അഭാവം അസ്ഥികളുടെ ബലക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

3. പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും

പുകവലി അസ്ഥികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

4. വ്യായാമമില്ലായ്മ

വ്യായാമമില്ലായ്മ അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ദിവസവും കൃത്യമായ വ്യായാമം അസ്ഥികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. അമിതമായ കഫീൻ, സോഡ ഉപഭോഗം

അമിതമായ കഫീൻ, സോഡ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. കാത്സ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

6. ഉറക്കക്കുറവ്

ദീർഘകാലമായി 6-7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മതിയായ ഉറക്കം അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

Certain lifestyle habits can weaken bones and muscles, but adopting a diet rich in vitamins and minerals can help maintain their health. Here are six habits to avoid