ഇന്ന് പലർക്കും മൊബൈൽ ഫോൺ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴും, ബാത്ത്റൂമിൽ പോലും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ നമുക്ക് ചുറ്റുമുണ്ട്. ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, സ്ക്രോളിങ് ഒരു ദിനചര്യയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

സ്ക്രീൻ സമയം അമിതമായി വർധിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, അതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ഉറക്കം, ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായുള്ള ബന്ധം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ് നടത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

ജോലി, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, വിനോദം എന്നിവയ്ക്കായി മൊബൈൽ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കാൻ നാം നിർബന്ധിതരാണ്. അതിനാൽ, സ്ക്രീൻ സമയം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുക എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ, അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിന്റെ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനുള്ള വഴികൾ തേടുകയാണോ? എങ്കിൽ, ഇതാ ഫലപ്രദമായ അഞ്ച് മാർഗങ്ങൾ:

1. പടിപടിയായി മുന്നോട്ട് പോകാം

ഏതൊരു ശീലത്തിൽ നിന്നും ഒറ്റയടിക്ക് വിട്ടുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതും പടിപടിയായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ്. സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ അതിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഉണർന്ന ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, വായന, ജേണലിങ്, ചെറിയ യാത്രകൾ തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ, സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നില്ല. ഒന്ന് പരിശ്രമിച്ച് നോക്കൂ!

2. വീട്ടിൽ ‘നോ-സ്ക്രീൻ’ മേഖലകൾ ഉണ്ടാക്കാം

വീട്ടിൽ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ മൊബൈൽ ഫോണോ ലാപ്ടോപ്പോ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കിടപ്പുമുറി, ഡൈനിങ് ഏരിയ, അല്ലെങ്കിൽ ബാൽക്കണി എന്നിവിടങ്ങളിൽ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കാം. ഈ സമയം പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കാനോ, ധ്യാനിക്കാനോ, സമാധാനത്തോടെ വിശ്രമിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കുക. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ശാരീരികമായി അകലം പാലിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ വലിയൊരു പങ്ക് വഹിക്കും.

3. സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കൂടുതലുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള സമയം ഏതെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കുക. യാത്രക്കിടയിൽ, കാത്തിരിപ്പിന്റെ സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തുടങ്ങിയ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആണോ നിന്റെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കൂടുതൽ? ഈ സമയങ്ങളിൽ സ്ക്രീനിന് പകരം മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. വായന, ചിത്രം വരയ്ക്കൽ, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം ആസ്വദിക്കൽ എന്നിവ ഈ സമയങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇവ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. സമയം കവരുന്ന ആപ്പുകളെ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഏത് ആപ്പുകളിലാണ്? സോഷ്യൽ മീഡിയ, വാർത്താ ആപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും? മിക്ക സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലും, ഓരോ ആപ്പിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കാണിക്കുന്ന ബിൽറ്റ്-ഇൻ ടൂളുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ടൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന മേഖലകൾ കണ്ടെത്തി അവയുടെ ഉപയോഗം പടിപടിയായി കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുക. ഇങ്ങനെ ഓരോ ആഴ്ചയും സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരിക.

5. പ്രകൃതിയോടും ലോകത്തോടും അടുക്കുക

സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം, അവയ്ക്ക് പ്രസക്തിയില്ലാത്ത ഇടങ്ങളിലേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്. സ്ക്രീനിൽ ചടഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന് പകരം, ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കുക, പ്രകൃതിയെ നിരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റുമുള്ള മനോഹരമായ കാഴ്ചകൾ ആസ്വദിക്കുക. പ്രകൃതി നിങ്ങളുടെ  ലൈക്കുകളോ കമന്റുകളോ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും.

ഈ അഞ്ച് മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച്, സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തുലനം കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യൂ. പ്രകൃതിയോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും അടുക്കുന്നത്, ജീവിതത്തിന് പുതിയ അർത്ഥവും ഊർജവും പകരും!