നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം എന്നാണ് പറയാറുള്ളത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ദിവസവും എട്ടു മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങണമെന്നും ഇത് മാനസികമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമെന്നും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും പറയുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനായി ഒരു ഉറക്ക രീതിയുണ്ട്. അതിനെ നമുക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാവുന്നതാണ്. 10-3-2-1-0 ഇതാണ് ആ സൂത്രം. എന്താണ് ഈ ഉറക്കം? എങ്ങനെയാണ് 10-3-2-1-0 രീതിയില്‍ ഉറങ്ങുക എന്നത്. നോക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചര്‍ ആണ് ഈ ഉറക്ക രീതി. ഇതൊരു ഡയറ്റല്ല. ശരീരത്തിനു വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നത് തടയാനും കഴിയുന്ന തരത്തില്‍ ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബ്ലൂപ്രിന്റാണ് ഇത്. 

അതായത് കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിന് 10 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. രാവിലെ കഫീന്‍ കുടിച്ചാലും ഉറങ്ങാന്‍ പോവുമ്പോള്‍ ശരീരത്തില്‍ കുറച്ച് കഫീന്‍ ഉണ്ടാവും.

ഉറങ്ങുന്നതിനു 3 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് ഭക്ഷണമോ മദ്യമോ കഴിക്കാന്‍ പാടില്ല.

ഉറങ്ങുന്നതിനു 2 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകള്‍ ഓഫ് ചെയ്യുക. ഉറങ്ങുന്നതിനു ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പുവരെ ഫ്രീയായി ഇരിക്കുക. ജോലി ഒന്നും ചെയ്യാതെ.

ഇനി 0. പിറ്റേ ദിവസം നിങ്ങള്‍ അലാറം അമര്‍ത്തുന്ന സമയമാണ് സീറോ. 

ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദവും വയറില്‍  കൊഴുപ്പടിയാന്‍ കാരണമാവുന്നുണ്ടെന്നാണ്. സമ്മര്‍ദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ ശരീരം കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വയറില്‍ കൊഴുപ്പടിയാന്‍ കാരണമാവുന്നു. 

By following this routine consistently, you can improve your sleep quality, boost metabolism, and help reduce belly fat—all without drastic dieting.