Office Chair Back Pain Tips / ഓഫിസ് കസേരകളില്‍ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുമ്പോള്‍ നടുവേദന വര്‍ധിക്കുന്നുണ്ടോ..? ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മതി
ദിവസേന മണിക്കൂറുകളോളം ഓഫിസ് കസേരയില്‍ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ് പലരും. രാവിലെ മുതലുള്ള ഇരുത്തം വൈകുന്നേരമാകുമ്പോഴേക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങും. കാരണം തുടര്‍ച്ചയായി ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പുറകില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുകയും ശരീരഘടനയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രാവിലെ നല്ല ഉത്സാഹത്തോടെയാണ് നിങ്ങള്‍ ഓഫിസിലെത്തുക. എത്തിയാല്‍ സുഖകരമായി കസേരയില്‍ ഇരിക്കുന്നു. പിന്നീട് സമയം പോലും തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിയാത്ത വിധം ജോലിയില്‍ മുഴുകുകയാണ്. എന്നാല്‍ ക്ലോക്കിലെ സൂചികള്‍ മുന്നോട്ട് പൊയ്‌ക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ തോളുകളും വളയാന്‍ തുടങ്ങുന്നു.
കഴുത്ത് വലിഞ്ഞു മുറുകാന്‍ തുടങ്ങും. വൈകുന്നേരമാകുമ്പോഴേക്കും പുറകുവശത്ത് അരയ്ക്കു തൊട്ടുമുകളില്‍ തുളച്ചുകയറുന്ന രീതിയില്‍ വേദനയും തുടങ്ങുന്നു. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളാണ് ഇങ്ങനെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. ഇന്നത്തെ ജോലി സംസ്‌കാരത്തിന്റെ ഒരു പാര്‍ശ്വഫലമാണിത്. മണിക്കൂറുകളോളം തുടര്‍ച്ചയായി ഒരേ പോലെ ഒരേസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മുതുകിന് പ്രശ്‌നമാണ്. ഈ പ്രശ്‌നത്തില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ചില വഴികള്‍ നോക്കാം
ശരിയായ രീതി സ്വീകരിക്കുക
ആദ്യത്തെ കാര്യം തന്നെ തെറ്റായ രീതിയില്‍ പലരും ഇരിക്കുന്നതാണ് നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം. കസേരയില്‍ നിവര്‍ന്നു ഇരിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. അരക്കെട്ട് കസേരയുടെ പിന്‍ഭാഗത്തേക്ക് അടുപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക. തോളുകള്‍ റിലാക്‌സാക്കി വയ്ക്കുക. കാലുകള്‍ തറയില്‍ ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക. കാലുകള്‍ തറയില്‍ വയ്ക്കാന്‍ എത്തുന്നില്ലെങ്കില്‍ ഒരു ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. കഴുത്ത് വളയ്ക്കാതിരിക്കാന്‍ കംപ്യൂട്ടര്‍ മോണിറ്റര്‍ കണ്ണിനു നേരെ വയ്ക്കുക.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇടവേള
മണിക്കൂറുകളോളം തുടര്‍ച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ബുദ്ദിമുട്ടാണ്. ഓരോ 45-60 മിനിറ്റിലും കസേരയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ചെറിയ നടത്തം ആവാം. വെള്ളം കുടിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ നേരിയ സ്‌ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.
ലൈറ്റ് സ്‌ട്രെച്ചിങ്
നിങ്ങള്‍ക്ക് മേശയില്‍ തന്നെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെറിയ രീതിയില്‍ സ്‌ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കഴുത്ത്, തോളുകള്‍, അരയുടെ മുകളിലത്തെ ഭാഗം എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ ഉയര്‍ത്തി പുറം ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ കഴുത്ത് പതുക്കെ വശങ്ങളില്‍ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഈ സ്‌ട്രെച്ചുകള്‍ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അയവുവരുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
വെള്ളം കുടിക്കുക
വെള്ളം ആവശ്യത്തിനു കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നട്ടെല്ലിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥികള്‍ക്കിടയില്‍ ഷോക്ക് അബ്‌സോര്‍ബറുകളായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന ഡിസ്‌കുകള്‍ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ഈ ഡിസ്‌കുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും മികച്ച രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
ശരിയായ കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഓഫിസില്‍ ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നുവരാണെങ്കില്‍ നല്ലൊരു എര്‍ഗണോമിക് കസേര (എര്‍ഗണോമിക് കസേര എന്നാല്‍ ശരീരത്തിനു അനുയോജ്യമായ രീതിയില്‍ രൂപകല്‍പന ചെയ്ത കസേര) തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയ്ക്കനുസരിച്ച് ഇത് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ കസേരകള്‍ നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ശരിയായ പിന്തുണ നല്‍കുകയും ശരിയായ ഭാവം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2050 ആകുമ്പോഴേക്കും ലോകത്തിലെ ഏകദേശം 84 കോടി ആളുകളില്‍ നടുവേദനയുടെ പ്രശ്‌നം ഉണ്ടായിരിക്കും. നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കേസുകളില്‍ മൂന്നിലൊന്നും തൊഴില്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, പുകവലി, അമിതഭാരം തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാല്‍ സംഭവിക്കുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് മാത്രമേ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയും ഉണ്ട്. ഇത് പൂര്‍ണമായും ശരിയല്ല. നടുവേദന ആര്‍ക്കും ഏത് പ്രായത്തിലും സംഭവിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?
സാധാരണ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ബലഹീനത മൂലമാണ് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. അത്തരം സാഹചര്യത്തില്‍, ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കില്‍ നേരിയ ആയാസം കാരണം നടുവേദന ഉണ്ടാവാം. പ്രായം കൂടുന്നതും വിറ്റാമിന്‍ഡിയുടെ അഭാവവും ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
സാധാരണയായി പ്രായം കൂടല്‍, ശരീരത്തില്‍ വിറ്റാമിന്‍ഡിയുടെ അഭാവം, തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കല്‍, തെറ്റായ രീതിയില്‍ ഉറങ്ങല്‍ തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാല്‍ നടുവേദന ഉണ്ടാവുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിനുശേഷം അസ്ഥി വളര്‍ച്ച, അസ്ഥികളുടെ ദുര്‍ബലത, നീര്‍വീക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സ്വാഭാവികമായിരിക്കും.
ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഗുരുതര മുന്നറിയിപ്പുകളാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആര്‍ത്രൈറ്റിസ്, സയാറ്റിക്ക തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളും ഇവയാകാം. വേദന തുടരുകയാണെങ്കില്‍ പനിയും വീക്കവും ഉണ്ടെങ്കില്‍, ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താമസിയാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം
മനുഷ്യശരീരത്തിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ സങ്കീര്‍ണ്ണ ഘടന പേശികള്‍, ലിഗമെന്റുകള്‍, ഡിസ്‌കുകള്‍, അസ്ഥികള്‍ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയില്‍ ഏതെങ്കിലും ഒന്നില്‍ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കില്‍, അത് ഒരു വലിയ രോഗത്തിന് കാരണമാകും. പേശികളിലോ ലിഗമെന്റുകളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന ആയാസം, ഡിസ്‌കിന് കേടുപാടുകള്‍, പരിക്ക്, ഒടിവ് അല്ലെങ്കില്‍ വീഴ്ച, അസ്ഥികളുടെ സ്ഥാനഭ്രംശം, സ്‌പൈനല്‍ സ്റ്റെനോസിസ്, അണുബാധ, ട്യൂമര്‍, ആര്‍ത്രൈറ്റിസ്, ഡിസ്‌ക് പ്രോലാപ്‌സ് എന്നിവയാല്‍ നടുവേദനയും ഉണ്ടാകാം.
ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍
അനിയന്ത്രിതമായുള്ള ഭാരം കുറയല്‍, തുടര്‍ച്ചയായുള്ള പുറം വേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും, പനിയുടെയും നീര്‍വീക്കത്തിന്റെയും സ്ഥിരമായ പ്രശ്‌നം, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെന്നപോലെ പുറകുവശത്തും വേദന,
തളര്‍ച്ചയും ക്ഷീണവും നിരന്തരമായി തോന്നല്‍, കൈകാലുകളുടെ മരവിപ്പ്, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന വേദന.
ഇതിനായി മരുന്നുകളും ഫിസിക്കല്‍ തെറാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കാം, ആന്റിഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ജെല്‍ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യാം. യോഗയിലൂടെയും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെയും വേദന കുറയ്ക്കാം.
പ്രധാന നടപടികള്‍
പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഇരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും നില്‍ക്കുമ്പോഴും ശരിയായ രീതി നിലനിര്‍ത്തുക. വിറ്റാമിന്‍ ഡി, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീന്‍, കാല്‍സ്യം എന്നിവ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍ ആ വ്യായാമം നിര്‍ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കുക.
വേദന തുടരുകയാണെങ്കില്‍, തീര്‍ച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
പ്രശ്‌നം - പരിഹാര മാര്‍ഗം
വളഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നത് - നിവര്‍ന്നു ശരീരത്തിന് പിന്തുണയുള്ള വിധം ഇരിക്കുക
തുടര്‍ച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് - 45-60 മിനിറ്റിന് ശേഷം ചെറിയ ബ്രേക്ക് എടുക്കുക
കഴുത്ത് വലിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക - മോണിറ്റര്‍ കണ്ണിന്റെ നിലയില്‍ വയ്ക്കുക
കാലുകള്‍ തറയില്‍ വെക്കാനാകാത്തത് - ഫുട്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക
Comments (0)
Disclaimer: "The website reserves the right to moderate, edit, or remove any comments that violate the guidelines or terms of service."RELATED NEWS
ഓഫീസ് ജോലികൾ ഇല്ലാതാകും,തൊഴിലാളികൾ ഭയപ്പെടണം മുന്നറിയിപ്പുമായി ‘എഐയുടെ ഗോഡ്ഫാദർ’
International
• 2 days ago
ഇറാനിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട മലയാളി ദമ്പതികൾ ഇറാഖ് അതിർത്തിയിൽ കുടുങ്ങി; ഇന്ത്യൻ എംബസിയുടെ സഹായം തേടി ദമ്പതികൾ
International
• 2 days ago
കോഴിക്കോട് ഒളവണ്ണയില്‍ വീട്ടുമുറ്റത്ത് കളിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കെ മൂന്നര വയസു കാരനെ തെരുവുനായ ആക്രമിച്ചു; കുട്ടിയുടെ ചെവിയിലും, തലയിലും, കഴുത്തിലും കടിയേറ്റു
Kerala
• 2 days ago
ഹിറ്റ്‌ലറെ കവച്ചുവെയ്ക്കുന്ന വംശഹത്യ കുറ്റവാളിയാണ് നെതന്യാഹു; ഇറാന്റെ ആത്മരക്ഷാ അവകാശത്തെ പിന്തുണച്ച് ഉര്‍ദുഗാന്‍
International
• 2 days ago
ഇസ്റാഈൽ - ഇറാൻ സംഘർഷം; വിസ കാലാവധി കഴിഞ്ഞും യുഎഇയില്‍ തങ്ങുന്ന ഇറാന്‍ പൗരന്മാര്‍ക്ക് പിഴയില്‍ ഇളവ്
uae
• 2 days ago
പാങ്ങില്‍ ഉസ്താദ് സ്മാരക മുഅല്ലിം സേവന അവാര്‍ഡ് വാക്കോട് മൊയ്തീന്‍കുട്ടി ഫൈസിക്ക്
organization
• 3 days ago
ഓപ്പറേഷൻ സിന്ധു; ഇറാനിൽ കുടുങ്ങിയ ഇന്ത്യക്കാരെ ഒഴിപ്പിക്കൽ ആരംഭിച്ചു, ആദ്യ വിമാനം നാളെ ഡൽഹിയിൽ
International
• 3 days ago
പാഴ്‌സൽ തട്ടിപ്പുകൾ വർധിക്കുന്നു: വ്യാജ സന്ദേശങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് ഉപഭോക്താക്കളെ പഠിപ്പിക്കാൻ AI ഉപയോഗിച്ച് അരാമെക്‌സ്
uae
• 3 days ago
കനത്ത മഴ; വിവിധ ജില്ലകളിലെ വിദ്യഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് നാളെ (19-6-2025) അവധി
Kerala
• 3 days ago
വോട്ടർ ഐ‍ഡി ഇനി 15 ദിവസത്തിനകം; പുതിയ സംവിധാനവുമായി തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മിഷൻ
National
• 3 days ago
പശ്ചിമേഷ്യയിലെ സംഭവവികാസങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്ത് ഇന്ത്യ - യുഎഇ വിദേശകാര്യ മന്ത്രിമാർ
uae
• 3 days ago
വാക്സിൻ എടുത്തിട്ടും പേവിഷബാധ; കണ്ണൂരിൽ അഞ്ച് വയസ്സുകാരൻ ഗുരുതരാവസ്ഥയിൽ
Kerala
• 3 days ago
ദുബൈയെ ആഗോള സാംസ്കാരിക, കലാ കേന്ദ്രമായി ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യം; 'ദുബൈ ഓർക്കസ്ട്ര' പദ്ധതിക്ക് ഷെയ്ഖ് ഹംദാന്റെ അംഗീകാരം
uae
• 3 days ago
ലഹരിവിരുദ്ധ പോരാട്ടം ശക്തമാക്കുമെന്ന് മുഖ്യമന്ത്രി; രാജ്ഭവനെ ആർഎസ്എസ് ശാഖാ നിലവാരത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തരുത്
Kerala
• 3 days ago
2025 ലെ ലോകത്തിലെ നാലാമത്തെ മികച്ച എയർലൈൻ; സ്‌കൈട്രാക്‌സ് അവാർഡുകളിൽ ഒന്നിലധികം വിഭാഗങ്ങളിൽ പുരസ്കാര തിളക്കവുമായി എമിറേറ്റ്സ്
uae
• 3 days ago
ഹണിമൂൺ കൊലപാതക കേസിൽ നിർണായക വഴിത്തിരിവ്; മൊബൈൽ ഡാറ്റ കണക്ഷൻ ഓൺ ചെയ്തത് കേസിൽ നിർണായക തെളിവ്
National
• 3 days ago
ഹിജ്‌റ വര്‍ഷാരംഭം: ജൂണ്‍ 26ന് കുവൈത്തില്‍ പൊതു അവധി
Kuwait
• 3 days ago
ഇറാനതിരെ ഇസ്റാഈലിന് സൈനിക സഹായം നൽകരുത്; അമേരിക്കക്ക് മുന്നറിയിപ്പുമായി റഷ്യ
International
• 3 days ago
ഇറാന്റെ കാലു പിടിച്ച് ലോക രാജ്യങ്ങൾ: ചർച്ചകൾക്ക് വൈകരുത്, ആണവായുധം തേടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പും നൽകണം
International
• 3 days ago
രണ്ട് രാജ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള ഉള്ള സര്‍വിസുകള്‍ ജൂണ്‍ 27 വരെ റദ്ദാക്കിയതായി ഗൾഫ് എയർ
bahrain
• 3 days ago
പാകിസ്ഥാനികളുടെ കൊലയാളി; പാക് സൈനിക മേധാവി അസിം മുനീറിനെതിരെ യുഎസിൽ പാക് പ്രവാസികളുടെ പ്രതിഷേധം
International
• 3 days ago