നല്ല ശീലങ്ങൾ പറഞ്ഞു കേട്ടാൽ തന്നെ മനസ്സിൽ വരുന്നതാണ് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്. ഉണർവ് മനസ്സും ശരീരവും ഉന്മേഷപൂർണ്ണമാകുന്നു, ഊർജം ലഭിക്കുന്നു, ദിവസം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നു - ഇങ്ങനെ പല നിഗമനങ്ങളും തലമുറകളായി പകരപ്പെട്ടുപോയതാണ്. പല വീട്ടിലും കുട്ടികളെ പുലര്ച്ചെ ഉണര്ത്തുന്ന ശീലമുണ്ട്, പഠനങ്ങളും ഇത്തരം സമീപനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, ഈ ശീലങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരേവിധത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടുമോ എന്നതാണ് ഇന്ന് ഉയരുന്ന പ്രധാന ചോദ്യമാകുന്നത്.

പുലർച്ചെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണോ? അതൊരു മിഥ്യയാണെന്ന് വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു

ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ബിങ് പറയുന്നത് വ്യക്തമാണ് — ഉൽപ്പാദനപരമായ ആകുന്നതിന് പുലര്ച്ചെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതില്ല. പ്രധാനമായത് എത്ര നേരം ഉറക്കം കിട്ടുന്നു എന്നതും, ആ ഉറക്കം എത്രത്തോളം ഗുണമേന്മയുള്ളതുമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സർക്കാഡിയൽ റിഥം എന്ന ആന്തരിക ഘടികാരമാണ്, കൂടാതെ അതിന് പിന്നിൽ ജീനുകളുടെ വലിയ പങ്ക് ഉണ്ട്. അതിനാല് ഉറക്കശീലങ്ങൾ ഒരേ ചട്ടത്തിൽ എല്ലാവരേയും ഒതുക്കാനുള്ള ശ്രമം വിലക്കപ്പെടണം.

രാത്രിക്കാരും പുലർച്ചക്കാരും – രണ്ടും സാദ്ധ്യമായ രീതികൾ

ഉറക്കക്കാഴ്ചപ്പാടിൽ ​ഉണര്ന്നിരുന്ന് കൂടുതൽ ഉൽപാദകത്വം കാണിക്കുന്നവരാണ് (നൈറ്റ് ഓൾസ്) . പലർക്കും പുലർച്ചെ എഴുന്നേൽപ്പിക്കൽ നല്ലതാണ്, രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ചിലർക്ക് ഏറെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. അവരുടെ ശരീരം അതിനനുസരിച്ച് സജ്ജീകരിക്കപ്പെട്ടതാകാം.

എല്ലാവരെയും നിർബന്ധിക്കുക ശരിയായ സമീപനം അല്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ വൈകുന്നവരെ അതിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ഗുണകരമല്ല. തലച്ചോറിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം മുടങ്ങുമ്പോൾ, വികാര നിയന്ത്രണം, സൃഷ്ടിപരത്വം എന്നിവ നേരിട്ട് ബാധിക്കപ്പെടും.

ഉറക്കം: ഗുണമേന്മയും ദൈർഘ്യവും പ്രധാനമാണ്

തലച്ചോറും ശരീരവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് രാത്രി ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഈ ഗുണമേന്മ, ദൈർഘ്യം, ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തോട് (സർക്കാഡിയൽ റിഥം) ഒത്തൊരുമിച്ചുള്ളത് തന്നെയാണ് ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യം.

Does waking up early increase productivity Circadian rhythm determines sleep habits