ആരോഗ്യകരമായ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം എന്ത്? ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നയുടൻ തന്നെ ഫോൺ എടുത്ത് വാട്സ്ആപ്പ്, ഇൻസ്റ്റഗ്രാം, വാർത്തകൾ എന്നിങ്ങനെ സ്‌ക്രീനിൽ മുങ്ങി പോകുന്നത് ഇപ്പോൾ ഒരുപാട് പേർക്ക് പതിവായിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കം തന്നെ സ്‌ക്രീൻ ആശ്രിതമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകാം — അതു പോലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വഴിതെളിച്ചുകൊടുക്കുന്നതുമാണ്.

ഈ ശീലങ്ങൾ മാറ്റി, ആരോഗ്യത്തിന് അനുകൂലമായ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, മെറ്റബോളിസവും മാനസികാരോഗ്യവും ശരിയായ ദിശയിലാകും. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ പിന്തുടരേണ്ട നല്ല ശീലങ്ങൾ ഇതാണ്:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം – ആരോഗ്യത്തിന് തുടക്കം

ഏററെ പേർക്ക് രാവിലെ കാപ്പിയോ ചായയോ ആയിരിക്കും ആദ്യമെത്തുന്നത്. പക്ഷേ, കാഴ്ചപ്പാടെന്തെങ്കിലും മാറ്റിക്കൊണ്ട്, ചെറുതായി ചൂടാക്കിയ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ജലാംശം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, ദഹനം ഉണർത്താനും, വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ കുറിച്ച് ആലോചിക്കുകയും, പ്ലാൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് പോഷകതാല്പര്യവും സമയക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

2. ആഴമുള്ള ശ്വസനം – മനസ്സിന് സമാധാനം

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർ​ദം കുറയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ നില നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം ചെറിയ കുറച്ച് വ്യായാമം നടത്തിയാൽ ശരീരമാസപ്പേശികൾ സജീവമാകുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകാനുള്ള ശരീരാവസ്ഥയും ഇതിലൂടെ ഉണർത്താം.

3. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി 20 മിനിറ്റ് നടപ്പ്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് 15–20 മിനിറ്റോളം നടത്തം നടത്തുന്നത് വളരെ ഗുണകരമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ആഗിരണം, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി നിലയെ നിലനിർത്താനും, ശരീരഘടികാരവും മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായകമാകുന്നു.

4. പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്

ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യഭക്ഷണം പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കി, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘനേരത്തേക്ക് വിശപ്പില്ലായ്മ നൽകുകയും, ഊർജ്ജം കൂടുതൽ സമയം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നേരേ നിൽക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറിനു മുന്നിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കാം. പകരം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുറഞ്ഞത് 10–15 മിനിറ്റ് നേരം നേരെ നിൽക്കുക. ലഘുവായ നടക്കൽ പോലും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വലിയ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കഠിന നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ഡയറ്റുകൾ വേണ്ട. ചെറിയ ശീലങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പിന്തുടരുന്നത് തന്നെയാണ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആരോഗ്യത്തിനുള്ള വഴി.