തിരുവനന്തപുരം:പ്രായമായവരിൽ വ്യാപകമായി കണ്ടിരുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം (High Blood Pressure) ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പക്കാരിലും ആശങ്കാജനകമായി വ്യാപിക്കുന്നു. ഐസിഎംആർ (ICMR) കഴിഞ്ഞ വർഷം നടത്തിയ പഠനപ്രകാരം, 40 വയസിന് താഴെയുള്ളവരിൽ 20%ലധികം പേർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മാനസിക സമ്മർദം, വ്യായാമമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണം.

ഇത് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാതെ പോവുന്നത് ഹൃദയരോഗം, തലച്ചോറിന്റെ തകരാർ, വൃക്കാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാലാണ് ഈ അവസ്ഥയെ 'സൈലന്റ് കില്ലർ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഫാറ്റി ലിവർ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ള വിദ്യാർത്ഥികളിൽ പോലും രക്തസമ്മർദം ഉയരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ 9%യും, കോളജ് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ 19%യും അപകടസാധ്യതയിലാണെന്നാണ് കണ്ടെത്തൽ. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ  ഉപയോഗം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും സമ്മർദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെറുപ്പക്കാരിൽ രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?
1. രക്തസമ്മർദം നിരീക്ഷിക്കുക
– ചെറുപ്പത്തിൽ ആണെങ്കിലും വാർഷിക ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പ് നിർബന്ധമാക്കുക
– 120/80 mmHg ആണ് ശരാശരി നിരപ്പ്

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
– ഉപ്പും ജങ്ക് ഫുഡും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക
– പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ചെറു കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

3. തത്കാല വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക
– ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം
– സൈക്ലിങ്, നടക്കുക, നീന്തൽ
– ശക്തിയേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2 പ്രാവശ്യം

4. മാനസിക സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക
– ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വസന പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക
– ദിവസവും 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
– ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

5. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക
– ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തസമ്മർദത്തിനും ഏറ്റവും വലിയ അപകടകാരികളിൽ രണ്ടും
– താൽപര്യമുള്ളവർക്ക് ക്ലിനിക്കൽ സഹായം തേടുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രതിദിന ശീലങ്ങൾ ഭദ്രമാക്കി, ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതരീതി പിന്തുടരുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. "പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ" എന്നതുപോലെ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഈ 'സൈലന്റ് കില്ലറെ' ചെറുക്കാം.

High blood pressure, once considered a health issue for older adults, is now increasingly affecting young people. Studies show over 20% of individuals under 40 in India have elevated blood pressure levels. Factors like stress, poor diet, lack of exercise, and inadequate sleep contribute significantly. Health experts emphasize regular checkups and lifestyle changes as key prevention strategies.